Tips på balasbollsövningar
Latsdrag
Dagens huvudövning blir latsdrag!
Kanske har du inte provat latsdrag innan. Kanske har sett jobbigt och konstigt ut? Så tänkte jag när jag började gymma, men nu har jag minsann tagit tag i detta och insett vilka resultat denna maskin faktiskt kan ge!
Sätt dig i maskinen och justera benskyddet och ställ in den vikt du vill ha.
Ta tag i stången med et brett överhandsgrepp (se bild).
Nu ska du dra stången mot bröstet. När den når övre delen av bröstet ska du dra axlarna bakåt.
Återgå sedan till startläget med raksträkta armar.
Kanske har du inte provat latsdrag innan. Kanske har sett jobbigt och konstigt ut? Så tänkte jag när jag började gymma, men nu har jag minsann tagit tag i detta och insett vilka resultat denna maskin faktiskt kan ge!
Sätt dig i maskinen och justera benskyddet och ställ in den vikt du vill ha.
Ta tag i stången med et brett överhandsgrepp (se bild).
Nu ska du dra stången mot bröstet. När den når övre delen av bröstet ska du dra axlarna bakåt.
Återgå sedan till startläget med raksträkta armar.
Här ser du vilka muskler som används under latsdrag med brett grepp.
Latsdrag med smalt grepp. (V-handtag)
Dessa brukar jag köra på gymmet. Självklart finns det fler övningar!
Gå in på BodyNytt så kan ni se olika videos på latsdrag. Kanske hittar du din favorit där?
Greppa "V"-handtaget och sätt dig i latsdragmaskinen med knäna säkert fastsatta vid vadderingen. Börja övningen med armarna utsträckta för att stretcha latsen.
Med en explosiv rörelse drar du ner stången mot bröstet. Svanka med ryggen när du drar ner stången tills den nuddar bröstet.
Under kontroll sträcker du ut armarna tillbaka till startläget. Upprepa rörelsen tills du har gjort klart antal önskade reps.
Dessa brukar jag köra på gymmet. Självklart finns det fler övningar!
Gå in på BodyNytt så kan ni se olika videos på latsdrag. Kanske hittar du din favorit där?
Liggande tricepspress
Denna övningen är en jag verkligen älskar och rekomenderar er att testa!
Viktigt att tänka på är att inte ta för tunga tyngder för det är jobbigare än ni tror.
Börja på lägre och prova fram vilken vikt som passar dig bäst just då.
Tycker du det är lite svårt i början så använd dig av en hantel åt gången och stöd den arbetande armen genom att hålla den fria handen precis under armbågen.
Viktigt att tänka på är att inte ta för tunga tyngder för det är jobbigare än ni tror.
Börja på lägre och prova fram vilken vikt som passar dig bäst just då.
- Ligg på en bänk eller på golvet. Håll en hantel i vardera hand eller använd en skivstång. Håll armarna utsträckta rakt ovanför axlarna.
- Andas in och böj långsamt.
- Återgå till utgångspositionen och andas ut medans du fullbordar rörelsen.
Tycker du det är lite svårt i början så använd dig av en hantel åt gången och stöd den arbetande armen genom att hålla den fria handen precis under armbågen.
Övningen finns att hitta på Muscles.se
Helt slut
Nu ligger jag och gottar mig i soffan efter att precis ha ätit lite kyckling och nudelwok.
Jobbade öppning idag så är helt slut i huvudet. Massa krabb med lönen som jag försökt
reda ut utan någon framgång. Känner att jag är för trött för detta just nu.
Blev iallafall ett hårt ben och ryggpass på gymmet idag. Ursäkta ordvalet med
fy fan vad skönt! Var mycket folk med lyckades ändå få schemat att flyta på som det skulle.
En sak är säker och det är att jag kommer känna av detta imorgon:)
Tyvärr så har mina knän börjat krabba för mig. Vet inte om det är för att jag har börjat
köra på rätt hårt nu?
Träna bör man annars dör man, så får man tänka. Det är bara att kämpa på och
försöka förhindra skador. En övning som jag starkt kan rekomendera till alla är
Jack Knife
Jag brukar köra den på en balansboll och den tar otroligt bra på kroppen.
Ligg med fötterna på bollen och stå axelbrett med armarna, precis som när
du ska göra armhävningar. Dra knäna mot armarna och gå tillbaka till utgångsläget.
Det är viktigt att använda sig av magstödet i övningen och blir du yr eller
illamående så sluta omedelbart!
Jobbade öppning idag så är helt slut i huvudet. Massa krabb med lönen som jag försökt
reda ut utan någon framgång. Känner att jag är för trött för detta just nu.
Blev iallafall ett hårt ben och ryggpass på gymmet idag. Ursäkta ordvalet med
fy fan vad skönt! Var mycket folk med lyckades ändå få schemat att flyta på som det skulle.
En sak är säker och det är att jag kommer känna av detta imorgon:)
Tyvärr så har mina knän börjat krabba för mig. Vet inte om det är för att jag har börjat
köra på rätt hårt nu?
Träna bör man annars dör man, så får man tänka. Det är bara att kämpa på och
försöka förhindra skador. En övning som jag starkt kan rekomendera till alla är
Jack Knife
Jag brukar köra den på en balansboll och den tar otroligt bra på kroppen.
Ligg med fötterna på bollen och stå axelbrett med armarna, precis som när
du ska göra armhävningar. Dra knäna mot armarna och gå tillbaka till utgångsläget.
Det är viktigt att använda sig av magstödet i övningen och blir du yr eller
illamående så sluta omedelbart!
