Äntligen träning igen
Nu sitter man här helt utpumpad och känner att kroppen verkligen har fått vila, alldeles för länge enligt mig!
Visst är det bra att ha en viloperiod ibland, men man vill helst inte vara sjuk under den.
Nu är jag väl nästintill 100% frisk igen. Ingen förkylning och inget halsont, endast trötthet vilket inte ska stå ivägen.
Både jag och min sambo känner att vi skämt bort oss lite för mycket med maten nu detta året så nu är det nya tag för oss båda.
Londonresan mellan den 6-9 januari bestod av engelsk mat och det säger ju sig själv hur det är. Det slarvigaste var att man åt 2-3 mål om dagen bara. Deras frukost fick en att stå sig hela dagen. Man blev inte hungrig förrens det var dags att äta på kvällen. ABSOLUT INTE BRA!
Nu är det nya tag med nya mål!
Jag ska försöka att gå upp 8.00 alla vardagar och gärna helgen med. Frukosten ska ätas direkt så att jag inte skjuter fram alla målen. Jag vill äta många och små mål ungefär såhär:
8,00 - Frukost
10,30 - Mellanmål
13,00 - Lunch
15,00 - Mellanmål
18,00 - Middag
20,30-21,00 - Mellanmål
Det svåraste med att äta såhär är helt klart att jobbet kommer imellan. Jobbar jag stängning kan min middag ibland bli så försenad som till 20.00-21.00. Jag jobbar ensam och kan inte bara stoppa kön för att jag ska äta. Man får försöka så gått det går!
Jag ser fram emot att komma igång igen!
Visst är det bra att ha en viloperiod ibland, men man vill helst inte vara sjuk under den.
Nu är jag väl nästintill 100% frisk igen. Ingen förkylning och inget halsont, endast trötthet vilket inte ska stå ivägen.
Både jag och min sambo känner att vi skämt bort oss lite för mycket med maten nu detta året så nu är det nya tag för oss båda.
Londonresan mellan den 6-9 januari bestod av engelsk mat och det säger ju sig själv hur det är. Det slarvigaste var att man åt 2-3 mål om dagen bara. Deras frukost fick en att stå sig hela dagen. Man blev inte hungrig förrens det var dags att äta på kvällen. ABSOLUT INTE BRA!
Nu är det nya tag med nya mål!
Jag ska försöka att gå upp 8.00 alla vardagar och gärna helgen med. Frukosten ska ätas direkt så att jag inte skjuter fram alla målen. Jag vill äta många och små mål ungefär såhär:
8,00 - Frukost
10,30 - Mellanmål
13,00 - Lunch
15,00 - Mellanmål
18,00 - Middag
20,30-21,00 - Mellanmål
Det svåraste med att äta såhär är helt klart att jobbet kommer imellan. Jobbar jag stängning kan min middag ibland bli så försenad som till 20.00-21.00. Jag jobbar ensam och kan inte bara stoppa kön för att jag ska äta. Man får försöka så gått det går!
Jag ser fram emot att komma igång igen!
3 tips till kvinnor som styrketränar!
Lånar en artikel från iForm för att hjälpa er tjejer som känner sig lite vilse när det gäller mat och styrketräning!
3 kostråd till kvinnor som styrketränar
Kvinnor som styrketränar bör äta annorlunda än män om de vill optimera sina resultat och bli starkare.
Styrketränande kvinnor bör äta färre kolhydrater än män eftersom de inte förbränner lika mycket när de tränar. I stället ska de inta fler kalorier. Kvinnor som tränar har en tendens att få i sig för lite och det är inte bra om musklerna ska växa. Kvinnor ska också ha mer fett eftersom fettreserverna i musklerna bör vara fyllda, om man vill att träningen ska synas. Och slutligen ska kvinnorna ha mer protein än män: både före och efter träningen och som mellanmål under dagen.
Så här ska du äta om du styrketränar
3 gånger eller mer i veckan:
Kalorier
- Ät: Cirka 40 kcal per kilo du väger varje dag.
- Goda kalorikällor: Nötter, kärnor, fet fisk.
Protein
- Ät: Cirka 1,5 g per kilo du väger varje dag*.
- Goda proteinkällor: Magert fläsk- och nötkött, fågel, fisk, ägg, fettfattiga mejeriprodukter.
Kolhydrater
- Ät: Cirka 50 % av det dagliga energiintaget ska vara kolhydrater (övervägande långsamma).
- Goda kolhydratkällor: Frukt, grönsaker, råris, grovt bröd, havregryn, potatis.
Fett
- Ät: 30 % av det dagliga energiintaget bör komma från fett.
- Goda fettkällor: Fiskolja, tistelolja, solrosolja majsolja, avokado.
* Om du äter kolhydrater ihop med proteiner förbättrar du upptaget.
Här hittar ni denna artikel.
Såhär ska alltså jag äta som väger 66 kilo.
Kalorier: 2640
Protein: 99 g
Kolhydrater: 50 % av intaget
Fett: 30% av intaget
Torka frukt
Idag tänkte jag ha en riktigt slapp dag. Har bokat tvättid i eftermiddag och tänkte passa på att fylla ut dagen med att försöka torka frukt. Kanske göra en liten äppelkaka med:) Yummie:)
Har hittat en sida på hur man ska göra för att torka frukt m.m och det verkar inte vara allt för svårt. Dessutom är det ju nyttigt:)
Kika här om ni är intresserade.
Har hittat en sida på hur man ska göra för att torka frukt m.m och det verkar inte vara allt för svårt. Dessutom är det ju nyttigt:)
Kika här om ni är intresserade.
Litervis med vatten fick mig att må bättre.
Att dricka för mycket vatten är farligt eftersom man sköljer ut alla viktiga mineraler i kroppen, men...
När man är sjuk är det viktigt att dricka mycket vatten!
Jag tror aldrig att jag har kissat så många gånger som jag gjorde igår haha.
Jag drack 4 liter vatten + all vätska som man får i sig av maten m.m. Det rann rakt igenom en kan man säga:P
Men vóla, här sitter jag och mår betydligt bättre! Så en lika dan dag idag då.
Viktigt att tänka på är att fylla på kroppen med det som sköljs ut. Ett tips är att dricka KÖPT mineralvatten. Det du blandar hemma innehåller inte mer mineraler än vad ditt kranvatten gör, vilket säger sig själv.
Ta gärna en energidryck under dagen med så du får ny energi och även här fyller på med det som kroppen vill ha.
Och något som är minst lika viktigt, GLÖM INTE ATT ÄTA! Du kanske inte är hungrig, sugen eller maten smakar inte. Men går man en hel dag utan mat så känner man sig sjuk. Är du då redan sjuk så mår du bara ännu värre.
Ta hand om er nu i förkylningstiderna:)
När man är sjuk är det viktigt att dricka mycket vatten!
Jag tror aldrig att jag har kissat så många gånger som jag gjorde igår haha.
Jag drack 4 liter vatten + all vätska som man får i sig av maten m.m. Det rann rakt igenom en kan man säga:P
Men vóla, här sitter jag och mår betydligt bättre! Så en lika dan dag idag då.
Viktigt att tänka på är att fylla på kroppen med det som sköljs ut. Ett tips är att dricka KÖPT mineralvatten. Det du blandar hemma innehåller inte mer mineraler än vad ditt kranvatten gör, vilket säger sig själv.
Ta gärna en energidryck under dagen med så du får ny energi och även här fyller på med det som kroppen vill ha.
Och något som är minst lika viktigt, GLÖM INTE ATT ÄTA! Du kanske inte är hungrig, sugen eller maten smakar inte. Men går man en hel dag utan mat så känner man sig sjuk. Är du då redan sjuk så mår du bara ännu värre.
Ta hand om er nu i förkylningstiderna:)
Lila kost gör dig friskare!
Lila frukter och grönsaker kan göra dig friskare. Ju mörkare färg på grönsakerna och frukterna, desto bättre!
Mörkt lila och blå frukter och grönsaker innehåller flavonoider som har en kraftfull antioxidant verkan, dvs de hämmar skadliga oxidationsprocesser. Den normala förbränningen av syre i cellerna är förenad med sådan oxidativ stress som bryter ner kroppen och får den att åldras. Denna process är delvis en orsak till flertalet hjärt- och kärlsjukdomar.
Blålila färg från antocyaniner kan motverka blodproppar, urinvägsinfektion. Blåbär som är rika på antocyaniner är bra för ögonen och kan ha en bra effekt på kolesterolvärden och blodtryck.
Lila inköpslista:
BlåbärMörklila vindruvor
Rödkål
Björnbär
Aubergine
Plommon
Rödlök
Svarta vinbär
Acaibär
Artikel hämtad från Tasteline.
Antioxidanter
Såhär i början av förkylningstiden tänkte jag att det är dags att skriva lite om något kroppen behöver mycket av just nu, nämligen antioxidanter.
För att enkelt förklara vad just antioxidanter är så skriver jag såhär:
"Ät mycket antioxidanter och håll dig frisk!".
Antioxidanter finns i oss alla, även i växterna, och är till för att skydda oss. Kroppen producerar egna antioxidanter men behöver hjälp på traven, där för är det viktigt att vi äter nyttig och färsk mat.
Antioxidanterna som är olika vitaminer och mineraler finns i all mat som vi ska äta. Det finns i frukt,bär, grönsaker,nötter och till och med i rött vin.
Att ta kosttillskott istället för den riktiga varan finns det nog ingen som rekomenderar utan ät hellre lite frukt som mellanmål och njut av ett halvt glas rött vin då och då (ett glas för män). Många forskare rekomenderar ett halvt glas rött vin om dagen för kvinnor då det ska vara bra för hjärtat. En bit mörk choklad ibland ska du inte vara rädd för att äta då det också innehåller antioxidanter.
Så länge som man äter en varierad kost med grönsaker/sallad till måltiderna och frukter,nötter m.m som mellanmål så får du i dig tillräckligt med vitamier och mineraler för att klara din dag.
Vill man kolla upp så att man äter ordentligt så kan man alltid kontakta vårdcentralen för ett blodprov men oftast märker man om man äter för lite av något då det alltid visar sig på något sätt.
Många av oss tjejer lider tillexempelt av järnbrist. Alla märker inte det, men dem som gör det får oftast ta järntabletter upptill sin kost.
Jag själv har järnbrist men är lite envis! Jag vill inte behöva ta några tabletter i onödan och kämpar därför på med min kost. Med andra ord så blir det en hel del broccoli!
Är det något som ni ska äta mycket av så är det broccoli. Detta är en grönsak som innehåller otroligt mycket av det kroppen behöver och den sägs även bekämpa cancer och hjärt- och kärlsjukdommar.
För att enkelt förklara vad just antioxidanter är så skriver jag såhär:
"Ät mycket antioxidanter och håll dig frisk!".
Antioxidanter finns i oss alla, även i växterna, och är till för att skydda oss. Kroppen producerar egna antioxidanter men behöver hjälp på traven, där för är det viktigt att vi äter nyttig och färsk mat.
Antioxidanterna som är olika vitaminer och mineraler finns i all mat som vi ska äta. Det finns i frukt,bär, grönsaker,nötter och till och med i rött vin.
Att ta kosttillskott istället för den riktiga varan finns det nog ingen som rekomenderar utan ät hellre lite frukt som mellanmål och njut av ett halvt glas rött vin då och då (ett glas för män). Många forskare rekomenderar ett halvt glas rött vin om dagen för kvinnor då det ska vara bra för hjärtat. En bit mörk choklad ibland ska du inte vara rädd för att äta då det också innehåller antioxidanter.
Så länge som man äter en varierad kost med grönsaker/sallad till måltiderna och frukter,nötter m.m som mellanmål så får du i dig tillräckligt med vitamier och mineraler för att klara din dag.
Vill man kolla upp så att man äter ordentligt så kan man alltid kontakta vårdcentralen för ett blodprov men oftast märker man om man äter för lite av något då det alltid visar sig på något sätt.
Många av oss tjejer lider tillexempelt av järnbrist. Alla märker inte det, men dem som gör det får oftast ta järntabletter upptill sin kost.
Jag själv har järnbrist men är lite envis! Jag vill inte behöva ta några tabletter i onödan och kämpar därför på med min kost. Med andra ord så blir det en hel del broccoli!
Är det något som ni ska äta mycket av så är det broccoli. Detta är en grönsak som innehåller otroligt mycket av det kroppen behöver och den sägs även bekämpa cancer och hjärt- och kärlsjukdommar.
