Bruttan som älskar gymmet!

Igår var det cirkus som gällde och det var riktigt mysigt! Jag är ju mest intresserad av djuren
och jag blev då inte besviken! Helcoola hundar och katter. Ska allt dressera min katt haha!
  
(klicka för större bild)

Träningen igår gick riktigt bra! Har träningsvärk idag så det måste ha gjort nytta.
Idag körde jag 40 minuter crosstraining. Var sjukt sugen på att träna mina armar och men,
men nej! Har man ett schema så har man. Även om jag fuskade lite igår. Skulle haft vila
egentligen men hann aldrig träna i måndes och snart åker jag till France. Där blir det
bara hemmaträning i 30-40 graders värme PUH!

Jag och sambon ska ut och paddla kanot i eftermiddag och jag tänkte vara så snäll och
fixa lite picknick till oss:) Får se vad det blir för gott.

Nu kallar duschen!

Idag låg jag och drog mig lite extra i sängen. Är man ledig så är man ledig.
Jobbade stängning igår så somnade inte förrens efter halv 12 iallafall.
Direkt när jag vaknade var det att fixa iordning för tvättningen som jag kommer
hålla på med hela förmiddagen. Blir såklart även städning. Lika bra att få det gjort
med andra ord!
Fick gratisbiljetter till en cirkus på jobbet så tänkte faktiskt att jag och sambo ska gå dit.
Haha ja över 20 år och gå på cirkus utan barn, det är väl normalt det med?
Har inte varit på någon  cirkus sen jag var liten och det är ju faktiskt väldigt mysigt:)

Keson ligger gott i magen. Nu ska jag fixa min proteindrink och gå ner med tvätten. Direkt
efter bär det av till gymmet för axel och rygg pass!

Nu sitter jag här allmänt sliten efter träningen.
Blev en banan i farten påväg hem. Väl hemma fick jag i mig en proteindrink
och nu försöker jag få ner min frukost och min väldigt mumsiga vitamindryck, NOT!
Frukosten består idag av:
2 knäckisar med keso och tomat
1 näve nötter
1 hel paprika
och sist men inte minst min mindre goda vitamindryck.
Jag börjar sakta men säkert lära mig, men fy den är inte god!

Blir jobb ikväll vid 17 till 23.15. Skönt med stängning idag.
Älskar att träna på morgonen så då är det bättre med mellan eller
stängningspass.

Ska testa mig på att göra en krämig soppa till lunch idag med massor
av grönsaker och en liten klick turkisk yogurt i.

Kvällsmaten blir ugnsbakad kycklingfile med ris och hemmagjord currysås.

Nu får jag äta klart och sen hoppa in i duschen!

Nu ska jag stoppa lite keso i magen och sedan cykla till gymmet.
Ska köra ett stenhårt armar och benpass som sagt. Hoppas på att det går bra.
Har varit sliten i flera dagar men har fått sova runt 11 timmar inatt så lite uppladdning
måste jag allt ha fått.
Rodd med skivstång- älskar den!

Nu måste jag sätta fart
Ciao ciao!

Idag var det öppning som gällde och jag har varit riktigt seg!
Skulle till svärföräldrarna och äta middag idag efter jobbet så har fått vila från
träningen idag. Skulle ha kört ett stenhårt pass med armar och mage, vilket får
tas igen imorgon.
Ska köra järnet!
Just nu sitter jag alldeles proppmätt efter trerätters och två glas vin. Vin är gudomligt
och jag tackar Frankrike för dess backar och trappor, dem lär behövas när vi är
där nere. Blir inget gym på minst 16 dagar. Finns vikter i lägenheten som tur är!:)


Nu ska jag fixa och dona lite här på bloggen för utseendets skull.
Ciao!

(Längtar som bara den till Monaco!)

Här sitter jag och börjar äntligen bli trött igen. Klockan är nu flera timmar för mycket!
Imorgon ska jag upp 5.45 för att vara på jobbet 6.15. Kommer att ångra att jag sitter
uppe såhär länge imorgon.
Men men det är trots allt lördag och jag jobbar stängning på måndag. Har all tid i världen
på mig att vila upp mig.

Träningen idag gick inte som jag hade hoppats på, var alldeles för trött. Får dessutom alltid
håll när jag tränar efter jobbet. Har så svårt att planera maten då. Älskar att få träna på morgonen
och det ska jag göra så fort jag får chansen.

Imorgon blir det Armar & Mage, mitt favoritpass. Finns inget bättre än att träna armarna:)
Men men nu ringer min ät och sovklocka, och nu var det dags att sova.
Sov gott alla nattugglor!

Ja igår så somnade jag innan klockan 20.30 så då får jag säga 10 poäng till Emma!
Klockan ringde 4.40 och jag var lika trött som alltid även om jag fick sova minst 1 timme
extra denna natten. Nu har jag ialla fall bara öppning imorgon med sen är det lugnt ända
tills torsdag, eller om det var fredag ?
Har jobbat tre helger irad nu och skulle fått jobba nästa med om det inte vore för att
vi ska åka till France. LÄNGTAR!!

Nej nu måste jag byta om och palla mig till gymmet. Blir en skön cykeltur dit och
30 minuters intervall på crossen. Ska köra gärnet idag!

Blir en lugn kväll men börjar bli aningen festsugen. Skål på er som ska festa ikväll!

Nu ligger jag och gottar mig i soffan efter att precis ha ätit lite kyckling och nudelwok.
Jobbade öppning idag så är helt slut i huvudet. Massa krabb med lönen som jag försökt
reda ut utan någon framgång. Känner att jag är för trött för detta just nu.

Blev iallafall ett hårt ben och ryggpass på gymmet idag. Ursäkta ordvalet med
fy fan vad skönt! Var mycket folk med lyckades ändå få schemat att flyta på som det skulle.
En sak är säker och det är att jag kommer känna av detta imorgon:)
Tyvärr så har mina knän börjat krabba för mig. Vet inte om det är för att jag har börjat
köra på rätt hårt nu?

Träna bör man annars dör man, så får man tänka. Det är bara att kämpa på och
försöka förhindra skador. En övning som jag starkt kan rekomendera till alla är
Jack Knife
Jag brukar köra den på en balansboll och den tar otroligt bra på kroppen.
Ligg med fötterna på bollen och stå axelbrett med armarna, precis som när
du ska göra armhävningar. Dra knäna mot armarna och gå tillbaka till utgångsläget.
Det är viktigt att använda sig av magstödet i övningen och blir du yr eller
illamående så sluta omedelbart!

Idag är det vila som gäller och det är inte lika roligt.
Det är ett måste men man känner ändå suget efter att gå och träna.
Igår körde jag ett stenhårt konditionspass på crosstrainern. Var helt slut
hela kvällen! Höll på att somna redan vid 5 tiden hehe.
Hur som helst idag är det vilodag och jobb mellan 11-18.
Imorgon har jag öppning men direkt efter så blir det ben och ryggpass
Som jag längtar!

Har varit riktigt slarvig som inte har skrivit sen i fredags. Men helgen har varit fullspäckad.
Det blev ingen bio ifredes utan något mycket bättre!
14.34 gick vårt tåg upp till Linköping där vi skulle hämta vår nya bil:)
Min sambos syrra och man bor där uppe och dem var så snälla och hjälpte oss.
Dem skulle kolla på Tomas Ledin senare på kvällen och då passade vi på att hänga med. Han var riktigt bra
måste jag säga. Har aldrig varit något fan av honom men han var bra.

Skulle egentligen haft öppning på lördagen men lyckades byta så jag fick börja kl 11 istället
Tack tack tack!
Så det blev tidig hemresa där på lördagen och jag fick köra hela vägen hem.

Har varit rätt jobbigt när dagarna är fullspäckade med jobb och annat. Träningen och kosten
kommer lite ur balans.
Idag är jag ledig och det känns grymt skönt. Äntligen en organiserad dag med träning och rätt mat.

Lördag: Vila
Söndag: Armar och Mage
Måndag: Axlar och Rygg
 Imorgon blir det Kondition. Inget jag tycker om, men man måste så är det bara.

Nu har jag massor att göra. Ska jobba 6 dagar irad nu så får passa på när man är
ledig!
Duschen väntar!

Ja idag känns det som att man ska ta det rätt lugnt.
Har riktigt mycket träningsvärk i mina ben, precis som väntat. Har varit duktig och kört
25 minuters fettförbränning/kondis idag ändå. Lika bra att mjuka upp musklerna.
Vaknade redan 6.45 idag vilket är väldigt skönt. Man hinner med så mycket mer och dessutom
är det mindre folk på gymmet så tidigt.

Tog en knäckis och ett glas juice innan träningen så jag skulle ha lite energi iallafall.
Sen blev det en banan på hemvägen. Frukosten var väldigt enkel idag.
Belv 2 knäckisar med leverpastej och grurka, nötter och mineralvatten.

Planerad mat för dagen är:

Mellis 1: Fruktsallad
Lunch: Broccolipaj
Mellis 2: Nötter eller keso
Middag: Förhoppningsvis en kyckling/räksallad i Halmstad
Mellis 3: Frukt

Utöver detta blir det att dricka en massa vatten.

Ikväll ska jag och min sambo kolla på bio, vilket antagligen blir
inne i Halmstad:)

Pajbotten:
3 dl vetemjöl eller annat mjöl
100 g smör
3 msk vatten

Fyllning:
100 g broccoli
50 g paprika
spenat efter smak
1 näve frön tex solrosfrön
3ägg
3dl mjölk
70-100 gram ost, gärna präst eller cheddar
salt och peppar.

1. Börja med att blanda ihop pajdegen. Smöra en form som är 20-25cm och tryck sedan ut paj degen så den täcker formen.
2. Blanda mjölk, ägg, salt och peppar. Lägg alla grönsaker utspritt på pajskalet och strö mjölkblandningen över.
3. Avsluta med frön och ost. Gratineras i ca 30 minuter i 175-200 grader beroende på ugn.

Idag ställde jag klockan på 7.15 för att hinna med lite innan jag skulle träna.
Skulle ringa till veterinären och boka tid till lille Molly och sen fixa det sista med
mitt nya träningsschema.
Blev ett stenhårt benpass med inslag med rygg.
Har jag inte träningsvärk imorgon så börjar jag allt undra.

Före pass: 1 päron och lite körsbär.

Såhär såg dagen pass ut:

• 15 minuters uppvärmning( snabb gång på löpband)

• Utfall med stång  8x3
• Swing med hantel, knäböjd 9 kg 8x3
• Jefferson Squat  9 kg    8x3
• Dead lift med rodd  5kg+stång 8x3
• Vadpress 8x3
• Benpress 8x3
• Insidan lår 8x3
• Höfterna 8x3
• Framsida lår 8x3
• Baksida lår 8x3
• Höftlyft på balansboll 12x3
• Jack knife  10x3

• Och massa streching!

Kändes riktigt bra och dem nya övningarna var riktigt roligt. Ska ni testa en övning någon gång så gör Jack knife.
Det är en balansboll övning och den tar det vill jag lova.

Blev en riktigt god frukost direk efter träningen.

1 glas mineralvatten men egenpressad citron och apelsinjuice i.
2 kokta ägg
1 apelsin
vindruvor( ser konstiga ut på bilden men var rena, och goda!)
2 knäckisar, en med keso/tomat och en med leverpastej/paprika- min lilla järnpåfyllning.

Det är skönt att ha en sambo som tränar på allvar med. Men det finns en liten lat sak
här hemma. Lilla Molly. Hon bara sover, eller ja, 1 timme om dagen får hon dampanfall
och springer runt som en dåre. Sötnos!

Sitter just nu och njuter av min goda frukost som idag ser ut såhär:

• 2 kokta ägg
• 2 knäcke med keso och tomat
• ½ portion nötter
• Massor av vatten

Antalet Kcl: ca 425.

Tycker det är skönt att träna på morgonen men det finns alltid
ett problem.
Träna på tom mage, nej.
Träna på full mage, nej.
Då blir det alltid problem. Yoggi och fil är inget jag får ner på morgonen.
Något måste man ha i sig, vilket idag fick bli frukt.
Sen får man avnjuta en god frukost efter träningen istället.


Idag tänkte jag lägga upp ett  nytt träningsschema så det fick bli 60 min på
crosstrainern idag. Det finns en sak som är tråkigt på gymmet där jag tränar,
det finns ingen AC!
Detta innebär att man blir sjukt varm och svettig, det är väl skönt men lite svalare
hade varit bättre. Började med min uppvärmning och hoppade av för att öppna ett
fönster. Detta gick ju galant!
Vänder mig om och ska ta ett steg mot min crosst. och plötsligt snubblar jag mot den andra
crossen. Du som man är så försöker man alltid rätta till fallen för att slippa slå sig istället för
att bara falla. I och med detta så ramlar jag vidare så jag slår mig ännu en gång.
Så blåmärken över armar, ben och bröst lär jag verkligen ha imorgon.
Men men det var bara att glömma det och hoppa upp och köra
45 minuter till. Aj aj säger jag bara, men duktig har man varit iallafall.



Mums mums. Nu ska jag äta vidare.

---

Update:

Mellis 1: Nötter
Lunch: Fullkornsmackaroner med massor av grönsaker
Mellis 2: Frukt
Middag: Fullkornsris med kyckling och currysås
Mellis 3: Frukt

Idag har man varit duktig och storhandlat. Kände att det ekade i både kylskåpet
och i skafferiet så det var på tiden. Passade på att köpa hem lite mer nyttigheter.
Köpte hem fullkornsris/pasta, nötter, massor av frukt och ingredienser till min lunch.


Min lunch bestod av avocado,keso och lök. Påminner väldigt mycket om en förrätt vi brukar
göra. Dock brukar det vara creme fraiche istället och räkor i. Riktigt gott! Ett recept som
kommer dyka upp här snart. Tänkte passa på att lägga in några.
 

Det bästa som jag har börjat äta är defenetivt Keso. Riktigt proteinrikt och få kalorier.
Finns det något godare än en knäckemacka med keso och tomat på? Tror inte det:)

Igår när jag skulle cykla till jobbet så passade jag på att svänga inom biblioteket för att lämna tillbaka lite böcker.
Tänkte att jag skulle hitta något nytt att läsa och det jag hittade var guld värt!
Tre olika böcker om träning med massor av tips, precis vad jag behöver. Att testa nya övningar är underbart, för det finns tusentals. Man ska inte behöva tröttna, det är bara att variera.

Har bara hunnit titta igenom dem lite snabbt men passar på att skriva det jag har uppfattat.

Styrketräning för henne - Elin Sundell
Detta är en bok för alla oss tjejer som vill träna men kanske inte riktigt vet hur man gör.
Elin (Alias Amber i Gladiatorerna) ger tips på övningar och hur dem ska utföras. Det bästa är
att hon säger allt du ska tänka på. Allt från att dra in naveln mot ryggen, trycka tungan mot gommen och
hur du ska andas.
Verkar mycket läsvärd.



iFORM: Fitness för kvinnor- Berit Bai & Birgitte Nymann
När jag först såg boken tyckte jag att den såg gammal och kanske lite omodern
ut. Jag började bläddra och inledningen förklarar allt effektivitet, viljan att förändra,
hur man formar sin kropp, kost m.m.
För att kunna bli duktig inom träningen så är det viktigt att förstå hur kroppen fungerar.
Vill man ta sin träning seriöst tror jag att det är viktigt att läsa på lite.
När det sen kommer till övningarna så finns det både med fria vikter och maskiner.
Det som jag tycker är bra här är att dem visar var övningen tar någonstanns och hur du ska utföra
den rätt.
Avslutningsvis hittade jag det jag länge letat efter. Träning du kan utföra hemma.
Om 3 veckor åker jag iväg i 16 dagar och då ska jag klara mig utan gymmet. Nu kommer jag kunna
träna åtminstonde.
Dem sista sidorna i boken är till för dig som köpt boken. Här finns det kost och träningsdagbok, mått och mål.


Mens Health- Bränn fett, bygg muskler.
Nu tänker ni säkert att jag är ute och cyklar, för jag är ju ingen man, men..
Denna boken har så mycket fakta som är nödvändig för att förstå sin kropp.
Övningarna är inte bara till för män bara för att boken är det, utan alla kan träna!
Många övningar med skivstång, det vill säga många Bra övningar!
Fria vikter tränar oftast mer än vad maskinerna gör då du använder dig mer av kroppen.

---

Nu ska jag äta upp min frukost!
1 dl havregrynsgröt med mjölk och pyttelite sylt
1 st knäckebröd
1st nektarin
Och vatten att dricka såklart

Idag har jag tagit mig tiden att skapa en träningsblogg.
Jag har egentligen en annan blogg men kände att jag vill ta min träning seriös och skriva om den. Det kanske inte intresserar er, men det är bra för mig. Detta blir min lilla dagbok som gör att jag kan hålla koll på min träning m.m.

Mitt mål är att träna 4-6 gånger i veckan och till sist nå det jag kommer tycka är min drömkropp. Hur den ser ut vet jag inte än men förmodar att den kommer se ut på ett helt annat sätt än jag tänkt mig innan jag började träna.
Innan jag började träna så tyckte jag att det var riktigt fult när tjejer hade muskler. Jag ville endast träna för att det var bra för mig och för att få en fast kropp. Nu har jag blivit smått beroende av att träna och har därmed ändrat mitt tycke om kvinnor och muskler. Jag har fortfarnade en gräns men tycker nu att det är fint med muskler.
Varje gång som man kört ett stenhårt pass och märker resultat blir man peppad och vill träna ännu mer, därmed få mer muskler och styrka.

Jag hoppas att ni kommer gilla denna bloggen och att ni kan dela med er av era tips!

<a href="http://www.bloglovin.com/blogg/850327/misstrningsfreak?claim=6k65cbtkjjz">Följ min blogg med bloglovin</a>